Jejum intermitente, quais são os benefícios?
Postado em: 17/07/2024
Você sabe o que é Jejum Intermitente? Essa prática tem se popularizado nos últimos anos. Por isso, hoje vou explicar como ela funciona!
Continue sua leitura para conferir. Vamos lá?
O que é jejum e intermitente?
O método consiste em aumentar progressivamente o número de horas sem comer por dia, começando em 12 e podendo chegar até 36, de modo a acostumar o organismo a funcionar ingerindo menos alimentos.
O “Jejum Intermitente” é uma abordagem alimentar que tem ganhado popularidade, mas quem opta por esse tipo de dieta precisa entender que além das contribuições, ele também pede cuidados específicos.
Quais podem ser as contribuições do jejum intermitente?
O jejum intermitente induz naturalmente uma restrição calórica porque envolve períodos prolongados sem ingestão de alimentos. Durante as horas de jejum, você não consome calorias, o que leva a um déficit calórico ao final do dia.
Este é o princípio básico deste método para quem pretende emagrecer. Ao reduzir a frequência das refeições, o corpo é forçado a acessar e queimar as reservas de gordura acumulada para obter energia, facilitando assim a perda de peso.
Além disso, o jejum intermitente pode melhorar a sensibilidade à insulina, podendo ser considerado para esse objetivo desde que haja acompanhamento médico.
Outro possível benefício do jejum intermitente tem relação com a composição corporal.
Para aqueles que conseguem se adaptar a esta forma de alimentação, aliar o consumo aumentado de proteínas e uma rotina regular de exercícios físicos pode ser extremamente benéfico.
Esta combinação ajuda não apenas a reduzir o percentual de gordura corporal, mas também a aumentar a massa magra.
O processo de jejum estimula a produção de hormônio do crescimento (gH), que contribui para a hipertrofia muscular e a regeneração celular.
Quais cuidados são necessários em relação ao jejum intermitente?
É crucial abordar o jejum intermitente com cautela e sempre sob orientação de um médico. Essa prática pode trazer riscos significativos para quem não tem conhecimentos necessários.
Alguns dos cuidados incluem:
- Saber se a prática é adequada para você: O jejum intermitente não é adequado para todos, especialmente para aqueles com condições médicas pré-existentes, mulheres grávidas ou em amamentação e pessoas com histórico de transtornos alimentares.
- Planejamento e acompanhamento: Um planejamento cuidadoso e uma abordagem personalizada são essenciais para garantir que os benefícios sejam maximizados sem comprometer a saúde.
- Entender o processo e investir em outros cuidados: É importante entender que o jejum intermitente não é um método milagroso. Para resultados efetivos e sustentáveis, ele deve ser combinado com uma alimentação equilibrada e rica em nutrientes durante os períodos de ingestão de alimentos. A qualidade da dieta é tão importante quanto a janela de jejum. Priorizar alimentos integrais, ricos em fibras, proteínas de alta qualidade, gorduras saudáveis e uma variedade de frutas e legumes é essencial para nutrir o corpo adequadamente.
- Escutar seu corpo: É fundamental ouvir o seu corpo durante o processo de jejum. Iniciar com períodos mais curtos de jejum e gradualmente aumentar a duração pode ajudar o corpo a se adaptar sem estresse excessivo.
- Ter atenção a sintomas: Se sentir tonturas, fraquezas ou outros sintomas adversos, é importante reavaliar com a ajuda de um profissional de saúde.
- Manter-se bem hidratado: A hidratação é outro ponto crítico durante o jejum intermitente. Beber água suficiente é vital, pois o corpo pode precisar de mais líquidos para ajudar a processar e eliminar toxinas durante o jejum. Chás sem açúcar e água com infusão de ervas podem ser boas opções para manter o corpo hidratado.
- Considerar impactos emocionais: Finalmente, é essencial considerar o impacto do jejum intermitente sobre a vida social e emocional. Adotar um regime de alimentação que seja muito restritivo pode ser desafiador em ambientes sociais e pode afetar o bem-estar emocional. Encontrar um equilíbrio que permita flexibilidade em ocasiões especiais e a habilidade de desfrutar de refeições em família ou com amigos é crucial para manter tanto a saúde física quanto a mental.
Em suma, o trabalho “Jejum Intermitente” requer uma abordagem bem pensada e equilibrada. Consultar um profissional antes de iniciar pode ajudar a criar um plano que se alinhe com seus objetivos de saúde individuais.
Para conseguir fazer uma estratégia segura e eficiente, você pode contar com a orientação de um médico do esporte. Ele saberá avaliar as suas condições, metas e desejos para indicar o caminho a ser seguido. Entre em contato com a Sports Health e agende uma consulta!
Dr. Álvaro Júnior
Ortopedista e Traumatologista, Especialista em Traumatologia em Ombro e Cotovelo
CRM 112151 | RQE 10.468
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