8 dicas para ter uma alimentação saudável
Postado em: 05/06/2024
Saber como ter uma Alimentação Saudável não é tão simples quanto parece. Não se trata de privar-se dos alimentos que você ama. Pelo contrário, trata-se de sentir-se bem, ter mais energia, melhorar sua saúde e estabilizar seu humor.
Se você está farto de todos os conselhos conflitantes de nutrição e dietas espalhados pela internet, saiba que não está sozinho. Parece que, para cada especialista que diz que um alimento é bom, você encontrará outro dizendo exatamente o contrário.
No conteúdo de hoje, portanto, vou apresentar 8 dicas assertivas para ajudá-lo diante de tais desafios e para iniciar melhorias verdadeiras em sua alimentação. Vamos lá?
Como ter uma alimentação saudável?
Estas dicas práticas cobrem os conceitos básicos da “Alimentação Saudável” e podem ajudá-lo a fazer escolhas melhores. Confira!
1. Baseie suas refeições em carboidratos com amido
Os carboidratos devem compensar pouco mais de um terço dos alimentos que você come. Eles incluem batatas, pão, arroz, macarrão e cereais.
Escolha variedades integrais (ou coma batatas com suas cascas quando possível; elas contêm mais fibra e podem ajudá-lo a sentir-se alimentado por mais tempo).
2. Coma muitas frutas e vegetais
É recomendável comer ao menos cinco porções de uma variedade de frutas e produtos hortícolas todos os dias.
É mais fácil do que parece: por que não colocar uma banana sobre seu cereal de café da manhã, ou trocar seu lanche habitual de café da manhã por um pedaço de fruta fresca?
3. Coma mais peixe – incluindo peixe oleoso
O peixe é uma boa fonte de proteína e contém muitas vitaminas e minerais, sendo uma dica valiosa de como ter uma alimentação saudável.
Tente comer pelo menos duas porções de peixe por semana, e pelo menos uma porção de peixe oleoso.
O peixe oleoso contém ômega-3, o que pode ajudar a prevenir doenças cardíacas.
4. Reduza a gordura saturada e o açúcar
Todos nós precisamos de gordura em nossa dieta, mas é importante prestar atenção à quantidade e ao tipo de gordura que estamos comendo.
Existem duas principais categorias de gordura: saturadas e insaturadas. Muitas gorduras saturadas podem aumentar a quantidade de colesterol no sangue, o que aumenta o risco de desenvolver doenças cardíacas.
O homem, em média não deve consumir mais de 30 gramas de gordura saturada por dia. Já a mulher não deve consumir mais de 20g de gordura saturada por dia, e as crianças devem consumir menos do que os adultos.
5. Coma menos sal
Comer muito sal aumenta a pressão sanguínea. As pessoas com pressão alta são mais propensas a desenvolver doenças cardíacas ou ter um acidente vascular cerebral (AVC).
Mesmo que você não adicione sal à sua comida, você ainda pode estar comendo demais. Cerca de três quartos do sal que comemos já está na comida que compramos, como cereais para café da manhã, sopas, pães e molhos.
Por isso, é importante que você busque sempre a diminuição da quantidade de sal ingerida diariamente.
6. Seja ativo e tenha um peso saudável
Ter uma alimentação saudável e equilibrada é essencial na hora de manter um peso saudável.
O excesso de peso ou a obesidade podem levar a condições de saúde como diabetes tipo 2, certos tipos de câncer, doenças cardíacas e acidentes vasculares cerebrais.
Atenção: ficar abaixo do peso também prejudica sua saúde. Por isso, você deve sempre buscar equilíbrio.
Alimentação e exercícios físicos ajudarão na sua caminhada contra o sedentarismo, obesidade e sobrepeso. Para os exercícios e para a dieta, consulte um nutrólogo!
7. Não passe sede
Precisamos beber bastante líquido para nos impedir de desidratar. Isto é, temos que ir além do que recebemos dos alimentos que comemos.
Todas as bebidas não alcoólicas contam, mas a água e o leite com baixo teor de gordura são escolhas mais saudáveis.
Tente evitar bebidas açucaradas e efervescentes, que são altas em açúcares e calorias, e também são ruins para os dentes.
Seu total combinado de bebidas de suco de frutas, suco de vegetais e smoothies não deve ser superior a 150ml por dia – o que é um copo pequeno. Para além disso, beba bastante água todos os dias!
8. Não pule o café da manhã
Algumas pessoas “pulam” o café da manhã porque acreditam que isso ajudará a perder peso. Na verdade, a pesquisa mostra que as pessoas que regularmente comem o café da manhã são menos propensas a ter excesso de peso.
O café da manhã também mostrou ter efeitos positivos sobre o desempenho das crianças e aumentar sua concentração durante a manhã.
Um desjejum saudável é uma parte importante de uma alimentação equilibrada e fornece algumas das vitaminas e minerais que precisamos.
A importância da ajuda especializada
Embora essas dicas sejam valiosas de modo geral, elas são generalistas, pois não consigo abordar suas necessidades particulares apenas em um post.
Cada pessoa é única e, portanto, tem suas especificidades quanto aos hábitos alimentares mais adequados para seu corpo. Assim, um acompanhamento com um nutrólogo faz toda a diferença.
Se você quer saber mais detalhes sobre como ter uma alimentação saudável, não deixe de agendar uma consulta. Venha entender seu metabolismo e as necessidades do seu organismo!
Entre em contato pelo WhatsApp para agendar seu horário. Será um prazer acompanhar sua jornada!
Dr. Álvaro Júnior
Ortopedista e Traumatologista, Especialista em Traumatologia em Ombro e Cotovelo
CRM 112151 | RQE 10.468
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