Shake para emagrecer funciona?
Postado em: 03/07/2024
A proposta é tentadora: um líquido com nutrientes para substituir o almoço ou o jantar e, assim, perder os quilinhos extras. Mas, será que os Shakes para Emagrecer realmente funcionam? É isso que quero discutir hoje!
continue sua leitura para conferir mais detalhes sobre o assunto. Vamos lá?
Shakes para emagrecer funcionam?
Segundo os especialistas, os shakes de emagrecimento devem ser usados com cautela, pois não oferecem uma solução definitiva para a perda de peso ou o combate à obesidade.
O princípio de funcionamento dessas bebidas baseia-se na restrição calórica, um método que, apesar de eficaz no curto prazo, apresenta desafios e riscos significativos quando adotado como estratégia prolongada para emagrecimento.
Restrição calórica e efeitos a longo prazo do shake para emagrecimento
Os “Shakes para Emagrecer” reduzem a ingestão diária de calorias, o que pode resultar em perda de peso inicialmente. No entanto, essa perda tende a ser temporária.
A restrição calórica extrema não é considerada saudável a longo prazo porque, ao voltar a uma alimentação regular, a pessoa pode recuperar o peso perdido.
Isso ocorre porque o corpo, em resposta a um período de baixa ingestão calórica, pode começar a economizar energia, diminuindo o metabolismo e aumentando a eficiência na absorção e armazenamento de calorias quando a alimentação normal é retomada.
Riscos dos shakes para emagrecer
Repercussões na saúde física
Além dos efeitos sobre o peso, a utilização de shakes como substitutos de refeições pode levar à perda de massa magra em vez de gordura. Este cenário é preocupante porque a massa magra é crucial para manter o metabolismo ativo e saudável.
Com menos músculo e mais gordura, aumentam os riscos de problemas metabólicos, como diabetes e hipertensão, além de outras doenças relacionadas ao excesso de gordura corporal.
Alteração da função dos rins
Outro risco significativo da restrição calórica prolongada é a possível alteração da função renal.
O corpo, ao utilizar suas reservas de energia de maneira intensa e prolongada, pode sobrecarregar os rins, especialmente em situações onde há consumo excessivo de proteínas sem necessidade.
Escolha e uso adequado de shakes
A escolha apropriada do shake é crucial para que suas necessidades nutricionais sejam atendidas sem causar problemas de saúde.
Produtos destinados a grupos específicos, como atletas ou idosos, são formulados para oferecer quantidades elevadas de proteínas, visando apoiar a manutenção ou aumento da massa muscular nessas populações.
No entanto, indivíduos que não pertencem a esses grupos e que já alcançam as recomendações diárias de proteínas através de sua dieta regular podem enfrentar riscos ao consumir esses shakes.
O excesso de proteínas não apenas excede o que o corpo necessita mas também impõe uma carga adicional aos rins, que precisam trabalhar mais para filtrar e eliminar o excesso.
Além disso, a seleção de um shake deve considerar não apenas o conteúdo proteico, mas também a presença de vitaminas, minerais, fibras e a quantidade de açúcares adicionados.
Um shake bem balanceado pode servir como uma opção conveniente e nutritiva quando uma refeição completa não é possível.
É importante verificar o rótulo e escolher produtos com baixo teor de açúcares e aditivos, priorizando aqueles que fornecem uma nutrição mais completa.
Utilização estratégica de shakes como substitutos eventuais
Os shakes devem ser considerados como substitutos de refeições apenas em situações específicas e não como uma solução permanente para as refeições diárias.
Eles são particularmente úteis em circunstâncias onde preparar ou consumir uma refeição completa é desafiador, como em dias de trabalho intenso ou quando se está em trânsito.
Nesses casos, um shake nutritivo pode ser uma alternativa melhor do que opções rápidas e muitas vezes não saudáveis, como fast food ou snacks processados.
Contudo, para que a perda de peso seja efetiva e duradoura, é imprescindível que o uso de shakes seja integrado a um plano mais amplo de mudança de hábitos, que inclua uma reeducação alimentar e a adoção de um estilo de vida mais ativo.
A incorporação de atividades físicas regulares e uma alimentação balanceada são fundamentais para alcançar e manter uma boa forma e saúde.
Pode ser benéfico consultar um profissional como um nutrólogo para criar um plano alimentar personalizado que considere tanto as necessidades nutricionais quanto os objetivos de perda de peso, garantindo que o uso de shakes para emagrecer contribua positivamente para o bem-estar geral sem comprometer a saúde.
Entre em contato e agende uma consulta na Sports Health para orientações personalizadas para alcançar seus objetivos de saúde. Venha conversar sobre hábitos alimentares e emagrecimento de forma otimizada!
Dr. Álvaro Júnior
Ortopedista e Traumatologista, Especialista em Traumatologia em Ombro e Cotovelo
CRM 112151 | RQE 10.468
Leia também:
- Papel da Bioimpedância no Acompanhamento do Emagrecimento
- Como Definir Metas Realistas de Emagrecimento Saudável