Quero começar a correr: como devo me alimentar?

Especialistas alertam cada vez mais sobre a necessidade inegociável de se praticar exercícios físicos para ter uma vida mais saudável.

Na ânsia de começar a se movimentar, muitas pessoas colocam-se na posição de decidir que exercício praticar.

E no topo da lista das melhores opções de atividades, está a corrida.

Para começar a correr o indivíduo precisa de algumas roupas leves, de um tênis adequado e de disposição, apenas.

Contudo, por se tratar de um esporte, a corrida também requer cuidados especiais quando da sua prática.

Dentre os cuidados necessários podemos destacar a atenção com a alimentação, que é basicamente o combustível do corpo que está se exercitando.

Mas você, que está pensando em começar a correr, sabe quais são os alimentos e substâncias que deve ingerir nessa nova fase da vida?

Continue lendo e aprenda a se alimentar para que a corrida traga apenas bons resultados para a sua saúde!

Do que o corpo precisa para ter energia suficiente?

A depender da sua intensidade, a corrida pode ser classificada como um esporte de alto rendimento.

Um bom exemplo disso são as maratonas e desafios que levam corredores a percorrem vários quilômetros.

Para um gasto energético tão alto, o corpo exige alimentos que contenham substâncias capazes de repor e estabilizar os níveis de energia.

E essas substâncias são basicamente três: carboidratos compostos, proteínas e água potável.

Veja abaixo que alimentos possuem maiores quantidades desses compostos naturais e em que horários você deve consumi-los.

Rotina: veja o que comer em cada parte do dia

Antes de tudo, vale destacar que a água, citada entre as substâncias indispensáveis para um corredor, não tem horário certo para ser consumida.

Todo ser humano deve levar consigo uma garrafa de água e consumir ao longo do dia pelo menos 2 litros do líquido.

Outra dica extremamente importante é jamais sair para correr sem se alimentar corretamente.

A falta de energia, que é fornecida pelos alimentos, pode provocar efeitos muito desagradáveis.

Alimentos ricos em fibras e gordura também podem causar desconforto durante a corrida.

Por isso, o ideal é não consumi-los antes de correr e dar preferência apenas a carboidratos compostos e proteínas.

Manhã

Veja alguns alimentos que podem ser consumidos pela manhã:

• Ovos;
• Banana;
• Iogurtes;
• Queijo ricota;
• Aveia, granola e outros cereais;
• Leite desnatado ou integral;
• Sucos de fruta sem adoçantes;
• Batata doce;
• Dentre outros.

Tarde

A tarde, a sua alimentação pode consistir de:

• Arroz integral;
• Peixe (grelhado e com pouco sal);
• Frango (grelhado e com pouco sal);
• Saladas frescas de vegetais;
• Frutas desidratadas;
• Dentre outros.

Noite

A noite, o cardápio pode contar com esses alimentos:

• Ovos mexidos;
• Frango grelhado;
• Batata doce;
• Mandioca;
• Peixe grelhado;
• Suplementos alimentares (como Whey Protein, por exemplo);
• Nozes, castanhas e outros.

Crie o hábito de se alimentar melhor

A criação de bons hábitos alimentares consiste na persistência e disciplina que, em um primeiro momento, pode incomodar o indivíduo.

Como vimos ao longo do texto, a prática de exercícios como a corrida requer uma alimentação balanceada e com elementos leves no cardápio.

Isso ocorre pelo teor do exercício a ser executado.

Porém, isso não quer dizer que a pessoa não possa mais experimentar uma feijoada ou um churrasco, por exemplo.

A questão que se levanta é a frequência e o período de tempo em que essas refeições mais pesadas acontecem.

Se for participar de um almoço em família, por exemplo, o corredor precisa postergar o exercício para horas depois da festividade, a fim de permitir que o seu corpo faça a digestão dos alimentos complexos.

Adeque a sua rotina à sua alimentação e a sua alimentação ao seu novo hábito de correr.

Busque acompanhamento profissional

Para ir realmente bem na sua nova rotina, busque ajuda profissional.

O maior erro dos atletas amadores é achar que não precisam de orientação, o que pode ser até fatal em alguns casos.

Entre em contato agora mesmo com o Sports Health, um centro de medicina esportiva especializado em desempenho físico.

Faça o seu esforço por uma saúde melhor valer a pena!

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