Qual a importância do sono para o emagrecimento?
Você já ouviu falar que dormir emagrece? Pois esta afirmação tem um fundo de verdade.
O sono é fundamental para o processo de emagrecimento.
Hoje vamos te contar quais são estes benefícios e por que ter uma boa noite de sono vai contribuir para este processo.
Veja só!
O que o sono tem a ver com o emagrecimento?
Emagrecer tem sido objetivo de muitas pessoas atualmente.
No entanto, muitas pessoas acabam apostando em dietas milagrosas, uso de remédios e métodos perigosos para a saúde.
O que muitos se esquecem é que atitudes simples, como ter uma boa noite de sono, pode ser essencial para te auxiliar neste processo de emagrecimento.
Os momentos de descanso tem se tornado cada vez mais escassos em meio a uma rotina agitada de compromissos.
Uma noite mal dormida causa efeitos imediatos para o corpo e para as emoções, veja alguns:
- Irritabilidade;
- Sono fora do horário normal;
- Aumento do percentual de gordura;
- Estresse;
- Aumento da sensação de fome;
- Diminuição da expectativa de vida.
Boa parte dos efeitos citados possui relação direta ou indireta com a alimentação.
Isto é, caso você durma mal, todo seu processo para emagrecimento não é concretizado.
É importante frisar que não é válido dormir por muitas horas e seu sono não ser de qualidade.
É preciso que seu corpo descanse de fato para garantir sua qualidade de vida e auxiliar seu organismo no processo de emagrecimento.
Afinal, quais os benefícios do sono para a perda de peso?
Veja agora uma lista de benefícios que uma boa noite de sono trará para seu processo de perda de peso!
1 – Diminui a produção de grelina
A grelina é um hormônio produzido no estômago que auxilia a digestão, mas também atua aumentando a fome e estimulando o apetite.
Ao dormir pouco ou mal, a grelina é produzida em maior quantidade, resultando no aumento da fome e vontade de comer durante o dia.
2 – Aumenta a liberação de leptina
A leptina é um hormônio produzido enquanto dormimos e está relacionado a promoção de sensação de saciedade.
Ter os níveis de leptina maiores do que os de grelina são fundamentais na regulação do apetite e controle de compulsões alimentares.
3 – Estimula o hormônio do crescimento
O hormônio do crescimento é o GH e é produzido em maior quantidade durante o sono.
Ele é importante, pois estimula a redução da gordura corporal, manutenção da massa magra e renovação celular.
4 – Diminui o estresse
A adrenalina e cortisol, hormônios produzidos durante o estresse, aumentam a falta de sono.
Quando estão elevados impedem que a meia de gordura e a formação de massa magra aconteça, também aumentando níveis de açúcar no sangue.
Cuide do seu sono!
Regularize seus horários para dormir e acordar, criando uma rotina que seu corpo reconheça.
Além disso, evite a ingestão de cafeína cerca de 10 horas antes de dormir.
Também evite o uso de notebook ou celular na cama para garantir uma boa noite de sono.
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Agora você já sabe a importância do sono para o emagrecimento.
Caso esteja em busca de um médico especialista que possa te ajudar nesse processo, conheça a Sports Health!
Esta é uma clínica que oferece atendimento de ponta em nutrologia esportiva e te ajudará a atingir seus objetivos.