Qual a importância do descanso para ganho de massa muscular?
Qualquer pessoa que pratica exercícios físicos com acompanhamento profissional sabe da importância do descanso para o ganho de massa muscular.
Em linhas gerais, é possível dizer que descansar corretamente é tão importante quanto treinar.
Você sabia disso?
Neste artigo nós falamos sobre a importância de descansar depois de treinar e porque isso fomenta o ganho de massa magra.
Acompanhe!
Como funciona o ganho de massa magra?
A chamada massa magra nada mais é que a massa muscular do corpo humano.
Esses tecidos ganham esse nome para gerar um contraponto à gordura, que é a “massa gorda” que geralmente recobre os músculos.
O ganho de massa magra, ou o crescimento dos músculos, ocorre por causa da quebra e regeneração das fibras musculares.
Quando a pessoa treina, as fibras daquele grupo muscular estimulado se quebram e então é gerada uma inflamação, por isso no dia seguinte ao treino a pessoa sente muitas dores.
Entretanto, durante o repouso essas fibras musculares são restituídas e os sarcômeros, que são as finas linhas que formam o tecido muscular, ganham volume.
Com a repetição dos treinos e o passar do tempo, a musculatura vai crescendo, configurando o chamado ganho de massa magra.
Porque descansar é tão importante quanto treinar?
O principal benefício do descanso pós treino é, como já citamos, o ganho de massa magra.
Entretanto, vale destacar que fazer pausas entre os treinos é importante para a manutenção da saúde.
Praticar muitos exercícios de musculação sobre um mesmo grupo muscular pode drenar toda a energia do praticante.
Com isso, pode ocorrer o chamado overtraining, um estado de estresse muscular tão intenso que provoca lesões.
Pior do que isso, o amante de musculação pode vir a ter um mal súbito durante os treinos por falta de descanso.
Afinal, o descanso não regenera apenas a musculatura, mas também a energia vital do indivíduo.
Como fazer o repouso correto e outras dicas
Geralmente o período de repouso correto na prática de musculação vai de 24h a 48h entre as sessões de treino para determinado grupo muscular.
Ou seja, se na segunda-feira a pessoa treinar membros superiores, terá de treinar membros inferiores na terça-feira.
A volta aos estímulos dos músculos superiores só deve ser feita na quarta-feira ou quinta-feira seguintes.
Com isso, a pessoa dá o tempo necessário para a sua musculatura se recuperar, evitando problemas maiores.
Outras dicas para ter ganhos de massa magra de uma forma saudável, são:
- Consumir bastante água durante o treino;
- Ter uma dieta balanceada que inclua nutrientes essenciais para a regeneração das fibras musculares;
- Consumir alimentos que forneçam energia para os treinos;
- Não exagerar nos treinos.
Contudo, a dica mais importante é sempre ser acompanhado por um profissional especializado em educação física.
Tenha um acompanhamento profissional!
Ao longo do texto descobrimos que o ganho de massa magra é totalmente possível se o período de descanso entre os treinos for respeitado.
Entretanto, para garantir bons resultados é imprescindível ser acompanhado por profissionais de qualidade.
Na Sports Health nós temos educadores físicos, nutricionistas esportivos e outros profissionais aptos a avaliar o seu corpo.
Essas avaliações vão determinar que tipos de treinos serão necessários, definir uma alimentação balanceada e um tempo de repouso correto.
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