O que comer à noite?
Você já deve ter ouvido falar que à noite o ideal é optar por uma refeição leve, rica em nutrientes e de fácil digestão, que não atrapalhe o sono. O importante é evitar os industrializados e aprender a escolher bem os alimentos.
Saiba o que comer no jantar para não ganhar peso e investir na saúde.
1. Cereais integrais (aveia e linhaça): compostos por carboidratos complexos. Ao contrário das fontes de carboidratos simples, não causam picos e quedas bruscas nos níveis de glicose no sangue, o que causa aumento de apetite.
- Vegetais: alface, tomate, espinafre, couve-flor e outros de sua preferência. Eles têm poucas calorias e ajudam a saciar a fome.
- Ovos: possuem ampla variedade de nutrientes importantes para o organismo. Esse alimento contém vitaminas, minerais, proteínas de alta qualidade e gorduras boas.
- Frutas: devem ser consumidas diariamente, e fornecem minerais, vitaminas, fibras, antioxidantes e compostos que ajudam a regular o organismo.
- Quinoa: rica em fibras, proteínas e nutrientes.
O ideal é priorizar alimentos leves, que não dificultem a digestão. É importante evitar também alimentos ricos em açúcar, gordurosos, muito salgados e frituras.
Outras opções para o jantar são: caldo ou sopa, omelete, crepioca, tapioca recheada, vitamina de frutas com whey protein e aveia, salada com frango ou peixe ou sanduíche natural.
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