Erros que atrapalham no ganho de massa muscular
Postado em: 17/01/2022
Cada vez mais as pessoas vem se preocupando com a sua estética e, por conta disso, é comum que haja o aumento da procura por academias. Dessa maneira, os dois focos principais são o ganho de massa muscular e perda de peso.
No entanto, na grande maioria, o ganho de massa muscular é o foco principal. Mas, o que muita gente não sabe é que existem atitudes que atrapalham bastante os seus ganhos.
Sendo assim, nos tópicos a seguir você irá conferir alguns dos erros mais comuns que dificultam o seu ganho de massa muscular.
Quais são os principais erros que dificultam o ganho de massa muscular?
Mesmo que as pessoas queiram muito acertar no caminho do ganho de massa muscular, muitas vezes, algumas ações passam despercebidas e atrapalham a conquista do objetivo.
Treino inadequado
Os treinos para ganhar massa muscular são individuais, isto é, eles não podem ser generalizados. Por isso, para cada pessoa deve ser elaborado um tipo de treino por um profissional de educação física.
Uma vez que, a partir disso as necessidades para o ganhar massa muscular serão atendidas. Além disso, um treino bem elaborado irá indicar a carga correta, a execução do exercício e o descanso entre um exercício e outro.
Baixo consumo de proteína
Por sua vez, o baixo consumo de proteína é um erro muito comum que é cometido e que atrapalha o ganho de massa muscular. Isso porque, é a proteína a responsável por ajudar na reconstrução muscular.
Ao fazer alguma atividade física, como musculação, por exemplo, as fibras musculares sofrem microlesões e, a partir disso, ingerir uma boa quantidade de proteína irá reconstruir a fibra danificada.
A esta reconstrução dá-se o nome de hipertrofia, ou seja, crescimento muscular. Algumas fontes de proteína de qualidade são as seguintes:
- Frango;
- Carne;
- Whey Protein;
- Ovos e etc.
Mau consumo de carboidrato
O consumo de carboidrato deve ser levado a sério também, uma vez que é o principal nutriente que fornece energia para a prática de exercício físico.
O erro comum é ter um consumo baixo ou elevado demais, neste último caso, o corpo estoca em forma de gordura. Alguns dos melhores tipos de carboidratos para consumir são os seguintes:
- Batata doce;
- Macaxeira;
- Arroz integral;
- Iame e etc.
Ingestão inadequada de gordura
Por fim, entendida como a grande vilã, a gordura muitas vezes sai da dieta de quem passa a buscar o ganho de massa muscular.
No entanto, a gordura ajuda no funcionamento adequado do metabolismo e na síntese celular, além de afetar positivamente os hormônios.
Para que você tenha um ótimo acompanhamento para o ganho de massa muscular, busque uma clínica especializada em nutrologia esportiva. Sendo assim, entre em contato e agende sua consulta com a Sports Health. Seu atendimento será de alta qualidade e individualizado.