7 Dicas para permanecer motivado no emagrecimento saudável
Postado em: 16/01/2025
Manter a motivação no processo de Emagrecimento Saudável pode ser desafiador, mas é totalmente possível! Sempre reforço aos meus pacientes a importância de entenderem os motivos que os levaram a buscar a perda de peso, definirem metas realistas e contarem com o suporte certo para alcançar seus objetivos.
Se começar e seguir um plano de emagrecimento parece difícil, saiba que existem estratégias simples e eficazes para manter o foco e a determinação.
Neste artigo, vou compartilhar 7 dicas práticas que podem transformar sua jornada de emagrecimento saudável em uma experiência positiva, leve e de sucesso. Que tal começarmos juntos? Vamos lá!
1. Descubra por que você quer emagrecer
O primeiro passo é refletir e definir claramente os motivos pelos quais você deseja perder peso. Escreva esses motivos em um lugar visível. Isso será essencial para manter o compromisso e a motivação ao longo da sua jornada.
Oriento que você releia esses motivos diariamente. Eles serão um lembrete poderoso, especialmente nos momentos em que surgir a tentação de sair do planejamento.
Muitos pacientes começam porque receberam uma recomendação médica, mas na minha experiência, os melhores resultados acontecem quando a decisão de emagrecer parte de uma vontade interna e genuína.
2. Tenha expectativas realistas
Estabelecer metas que podem ser alcançadas é fundamental para manter o foco e evitar frustrações. Embora algumas dietas prometam resultados rápidos, o emagrecimento saudável é um processo gradual. Recomendo uma perda de 0,5 a 1 kg por semana de forma consistente, especialmente nos primeiros meses.
Mesmo uma perda moderada de peso, entre 5% e 10% do peso inicial, já traz benefícios significativos para a saúde. Por exemplo, se você pesa 82 kg, perder entre 4 e 8 kg pode fazer uma grande diferença no seu bem-estar geral.
3. Comprometa-se com o processo
O comprometimento é muito importante para o sucesso do seu tratamento contra a obesidade. Uma boa estratégia é criar um contrato consigo mesmo, com nossa equipe ou até mesmo registrar seus objetivos em um diário. Isso ajuda a manter o foco e reforça sua dedicação ao longo da jornada.
Hoje em dia, aplicativos podem ser grandes aliados, enviando notificações e lembretes que ajudam você a se manter alinhado às metas estabelecidas.
Outro ponto crucial é investir em algo que você realmente valorize, como um programa de exercícios ou uma atividade física que você goste e considere prazerosa. Esse tipo de investimento, seja emocional ou financeiro, não apenas fortalece a motivação, mas também aumenta as chances de alcançar resultados positivos e duradouros.
4. Escolha um plano que funcione para você
Cada pessoa tem uma rotina e necessidades únicas, e o plano de emagrecimento elaborado por um médico nutrólogo deve se adaptar ao seu estilo de vida para ser sustentável a longo prazo.
Na Clínica Sports Health, desenvolvemos protocolos personalizados, totalmente alinhados à sua realidade e objetivos.
Nosso foco vai além de dietas restritivas ou soluções temporárias; buscamos construir hábitos que promovam a perda de peso saudável e duradoura, incentivando a redução de gordura corporal e o ganho de massa muscular.
Não acreditamos na eliminação completa de alimentos. Em vez disso, trabalhamos para reduzir o consumo calórico de forma equilibrada, ajustar as porções e melhorar a qualidade das suas escolhas alimentares, sempre priorizando opções saudáveis e que se encaixem no seu estilo de vida.
5. Encontre uma atividade física que você goste
A prática de exercícios físicos é essencial no processo de emagrecimento, não apenas para queimar calorias, mas também para melhorar o humor e aumentar a disposição.
Com tantas opções disponíveis, minha dica é experimentar diferentes alternativas até encontrar uma atividade que você realmente goste e se sinta motivado a praticar.
Pense no ambiente onde você se sente mais confortável: prefere treinar ao ar livre, em locais fechados, na academia ou em casa? Avalie também se gosta de se exercitar sozinho ou acha mais motivador fazer parte de um grupo.
Outra recomendação é ouvir música durante os treinos. Essa prática não só aumenta a motivação como também faz o tempo passar mais rápido, muitas vezes prolongando o tempo de exercício sem que você perceba.
6. Mantenha um diário de emagrecimento
O controle é essencial para manter a motivação e garantir o sucesso no processo de emagrecimento. Recomendo que você registre diariamente sua ingestão alimentar. Estudos mostram que pessoas que acompanham o que comem têm mais chances de perder peso e manter os resultados.
Além de anotar os alimentos consumidos, registre também suas emoções. Essa prática pode ajudá-lo a identificar gatilhos para a compulsão alimentar e encontrar formas mais saudáveis de lidar com eles.
Você pode escolher entre um diário em papel, aplicativos ou plataformas digitais. O importante é encontrar uma ferramenta que seja prática e eficiente para você.
7. Celebre suas conquistas
Perder peso exige dedicação, e cada avanço merece ser valorizado. Reconheça suas conquistas, principalmente as mudanças comportamentais, e não apenas os números na balança.
Escolha recompensas significativas que valorizem o seu esforço, mas evite usar comida como prêmio. Busque opções que tenham um significado pessoal, sejam acessíveis e contribuam para manter sua motivação.
Transforme sua saúde com a Sports Health
Na Sports Health, estamos com você em cada etapa da sua jornada do emagrecimento. Oferecemos um plano personalizado e seguro para ajudá-lo a atingir seus objetivos e melhorar sua qualidade de vida.
Agende sua consulta hoje mesmo e comece sua transformação rumo ao emagrecimento saudável!
Dr. Álvaro Júnior
Ortopedista e Traumatologista, Especialista em Ombro e Cotovelo
CRM-SP: 112151 | RQE: 10.468
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