Como saciar a fome sem prejudicar a saúde?

Todo mundo tem aquele amigo(a) que afirma sempre estar com fome, ou talvez a pessoa mesmo seja esse “esfomeado”.

Porém, com a facilidade do acesso a comidas de baixa qualidade, como os fastfoods, comer em demasia tornou-se o estopim para um problema de saúde pública.

Mas, o que fazer para “matar” a fome sem pôr a saúde em risco?

Nesse artigo falaremos sobre os riscos de uma alimentação descontrolada e o que fazer para comer bem sem se matar.

Acompanhe!

Como a má alimentação pode matar uma pessoa?

Um estudo publicado em 2019, pela renomada revista Lancet, aponta que a obesidade mata mais de 2,8 milhões de pessoas no mundo todos os anos.

Mas, ainda segundo o estudo, a obesidade não é o único mal que a má alimentação pode causar.

Outras 10 milhões de pessoas morrem todos os anos por infarto, AVC, complicações com a diabetes e cânceres relacionados a hábitos alimentares ruins.

Por esses e outros motivos, na hora de saciar a fome é importante lembrar de comer de maneira saudável.

Nos próximos tópicos você vai ver algumas dicas do que fazer para saciar a fome de uma forma totalmente saudável.

O que fazer para saciar a fome e me manter saudável?

Saciar a fome não está relacionado apenas com a alimentação.

Sentir muita fome, por exemplo, é um indicativo inequívoco de um estilo de vida insalubre.

Veja como começar a resolver essa situação.

Beber bastante água

Pode não parecer, mas manter-se hidratado pode ajudar a equilibrar a alimentação.

Isso acontece porque o cérebro usa a mesma área para informar que o corpo precisa de água e de comida.

Dessa forma, podemos ser induzidos a comer mais mesmo estando, na verdade, com sede.

Além disso, manter o corpo hidratado melhora todas as funções metabólicas e reduz a necessidade constante de calorias.

Dividir as refeições

Outra dica importante para equilibrar a alimentação e não sentir tanta fome, é dividir as refeições.

Jamais deixe de tomar café para comer uma “montanha” no almoço, por exemplo.

Comer grandes quantidades de comida de uma única vez é nocivo para o corpo e estimula períodos de grande sensação de fome.

Faça todas as refeições de forma regrada e balanceada.

Comer alimentos com fibras e proteínas de qualidade

Além de regrar a alimentação, conferir os alimentos que estão sendo ingeridos também é de suma importância.

Consumir fibras solúveis e proteínas é uma forma de manter-se saciado por mais tempo e nutrido com mais qualidade.

Dessa forma, o corpo vai passar longos períodos satisfeito de energia.

Veja alguns tipos de alimentos que possuem altos níveis de proteína e grandes quantidade de fibras:

• Vegetais (fibras);
• Cereais (fibras);
• Frutas (fibras);
• Peixe (proteína);
• Carne de frango (proteína);
• Dentre muitos outros.

Evitar gorduras e carboidratos refinados

Assim como alguns alimentos melhoram as funções corporais, outros só atrapalham.

Como exemplo disso, alimentos muitos gordurosos, como certos tipos de carne e os famigerados fastfoods, são prejudiciais ao sistema digestivo.

Ao contrário das fibras, que mantêm o indivíduo saciado e com o intestino trabalhando bem, as gorduras saturadas “travam” tudo.

Com a digestão prejudicada, o corpo tem a capacidade de metabolização reduzida e a consequente perda de energia.

Já os carboidratos finos, como os presentes nos açúcares, são metabolizados muito rápido pelo organismo. 

Esse movimento aumenta a glicemia e a queima de energia, aumentando a fome.

Portanto, foque em alimentos que potencializam o funcionamento do seu corpo, não o contrário.

Mudar os hábitos

A mudança de hábitos é a cereja do bolo para quem deseja se alimentar melhor, mas sem ficar com fome.

A prática de exercícios físicos, por exemplo, é fundamental nesse processo.

Além disso, consultar profissionais de educação física e nutrição também pode ajudar nessa “virada de página”.

Para auxiliar você a ter uma vida mais saudável, existe o Sports Health.

Essa instituição tem em seu plantel vários profissionais que vão fornecer acompanhamento nutricional, esportivo, clínico e muito mais. Tudo para garantir a vida que você merece!

Agende já a sua consulta e avalie o estado do seu corpo!

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