Como reduzir gordura corporal?

Em alguns casos, o corpo ideal não é sinônimo de saúde. É preciso estar atento a outros fatores, como uma quantidade saudável de Gordura Corporal.

Isso é necessário para o bom funcionamento do organismo. Hoje vou comentar com mais detalhes sobre o assunto, então continue sua leitura para conferir!

A importância do equilíbrio quando o assunto é gordura corporal

Embora o excesso de “Gordura Corporal” tenha sido associado a um risco aumentado de doenças, ter pouca gordura pode ser igualmente perigoso.

A gordura corporal também desempenha um papel na regulação de hormônios, da temperatura corporal e da função imunológica, entre outros aspectos.

Quem não deve tentar perder gordura corporal?

Pessoas grávidas ou amamentando, indivíduos desnutridos, imunocomprometidos ou com diagnóstico de câncer devem evitar tentar perder gordura corporal, a menos que isso orientado por seu médico.

O cuidado também deve ser tomado pelos idosos, pois a rápida perda de peso pode levar ao aumento da morbidade e mortalidade.

Esse é o motivo pelo qual é preciso incorporar exercícios de sustentação de peso para manter o peso muscular.

Quando é seguro tentar reduzir a gordura corporal?

Se você não se enquadra nas categorias contra indicadas acima, pode iniciar um programa para reduzir a gordura corporal.

Esse também pode ser um passo positivo para uma saúde melhor, especialmente se você tiver níveis elevados de colesterol e triglicerídeos.

A perda de peso gradual promove maior redução na massa gorda e percentual de gordura corporal em oposição aos regimes de perda de peso rápido.

Observe que a perda de gordura é diferente da perda de peso geral. O número que você vê na balança é uma combinação de gordura corporal, massa muscular magra, peso dos órgãos, volume sanguíneo e massa esquelética. 

Você pode perder gordura e aumentar a massa magra e essa mudança pode não ter efeitos na balança.

Dicas para reduzir gordura corporal 

Reduzir a gordura corporal de maneira segura e eficaz é um processo que exige dedicação e consistência, abordando tanto a alimentação quanto o estilo de vida. 

Aqui estão algumas estratégias detalhadas que podem ajudar nesse objetivo!

Estratégias nutricionais

As dicas incluem:

• Consuma mais gorduras boas: Incluir gorduras saudáveis, como as encontradas em nozes, sementes, abacates e peixes gordurosos, pode ajudar a manter a saciedade e regular os níveis de açúcar no sangue, evitando picos de insulina que promovem o armazenamento de gordura.
• Evite produtos ultraprocessados e açúcares refinados: Alimentos altamente processados são geralmente ricos em calorias, gorduras trans e açúcares, que contribuem para o aumento de gordura corporal e outros problemas de saúde. Optar por alimentos integrais e naturais melhora a qualidade da dieta e facilita a perda de gordura.
• Atenção às bebidas: Bebidas açucaradas, incluindo sucos de frutas e refrigerantes, são significativas fontes ocultas de calorias que podem contribuir para o ganho de peso. Preferir água, chás sem açúcar e café pode ajudar a reduzir a ingestão calórica.
• Aumente o consumo de proteínas: As proteínas são essenciais para a manutenção da massa muscular durante a perda de peso, ajudando também a aumentar a sensação de saciedade e a reduzir o apetite.
• Inclua mais fibras na dieta: Alimentos ricos em fibras, como vegetais, frutas, legumes e grãos integrais, podem ajudar a melhorar a digestão e prolongar a sensação de saciedade, o que é crucial para controlar a ingestão de calorias.

Modificações no estilo de vida

As dicas referentes a hábitos e estilo de vida incluem:

• Intensifique os exercícios de força e cardio: O treinamento de força ajuda a construir massa muscular, que consome mais calorias do que a gordura, mesmo em repouso. Exercícios cardiovasculares, como correr, nadar ou andar de bicicleta, são eficazes para queimar calorias e gordura.
• Melhore a qualidade do seu sono: Um sono adequado é crucial para a regulação hormonal e pode influenciar os hormônios da fome, como a grelina e a leptina. Dormir bem também ajuda a manter a energia necessária para exercícios regulares.
• Gerencie o tempo das refeições: Comer dentro de uma janela de tempo limitado, como no jejum intermitente, pode ajudar a controlar a ingestão calórica e melhorar os níveis metabólicos.

Consulta médica

Dado que mais da metade da população brasileira está acima do peso, é essencial que a perda de gordura corporal seja acompanhada por um profissional de saúde, como um nutrólogo. 

Durante uma consulta, você pode fazer perguntas como:

• Qual é o percentual de gordura corporal ideal para minha idade, nível de atividade e sexo?
• Qual é a maneira mais precisa de calcular o percentual de gordura corporal?
• Meu estado de saúde atual sugere que um teste de porcentagem de gordura corporal pode ser útil?
• O que posso fazer para melhorar minha saúde geral?
• Estou com um peso adequado para minha altura e idade?

Essas orientações e cuidados ajudarão a garantir que a perda de gordura seja não apenas eficaz, mas também sustentável e segura, melhorando a saúde geral e bem-estar.

Essas foram algumas considerações gerais sobre a perda de gordura corporal. Não deixe de procurar uma abordagem personalizada para alcançar seus objetivos de forma otimizada’

Se você quer uma equipe de confiança para esse processo que envolve a recuperação da saúde, procure a Sports Health.

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Dr. Álvaro Júnior
Ortopedista e Traumatologista, Especialista em Traumatologia em Ombro e Cotovelo
CRM 112151 | RQE 10.468

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