Como medir a qualidade muscular?
Postado em: 12/06/2022
A qualidade muscular não é sinônimo de ter muitos músculos ou ter músculos muito volumosos. Trata-se de uma característica relacionada à força muscular e à capacidade dessas estruturas, que influenciam na nossa qualidade de vida e no desempenho de diversas atividades.
No conteúdo de hoje vamos explicar melhor do que se trata a qualidade muscular, como ela pode ser medida e como melhorá-la. Continue sua leitura e saiba mais!
O que é a qualidade muscular?
Os músculos são compostos por dois tipos de tecido:
o tecido contrátil, composto por fibras que permitem a força e a tensão muscular;
- o tecido não contrátil, composto pelo tecido conjuntivo e tecido adiposo (gordura), que funcionam como fonte de energia.
Essa gordura acumulada, porém, prejudica as funções do tecido contrátil quando se encontra em grandes quantidades. A qualidade muscular se refere, basicamente, à relação entre esses dois tecidos e os seus impactos sobre a força e a capacidade muscular.
Quanto maior a quantidade de tecido contrátil em relação à de tecido não contrátil, mais forte e resistente uma musculatura será. Isso varia de pessoa para pessoa, como também pode variar de músculo para músculo do mesmo indivíduo: não é incomum termos uma perna mais forte que a outra ou um braço mais forte que o outro, por exemplo. A qualidade muscular é influenciada pela composição corporal, pela nossa alimentação, pela idade e pelas atividades que praticamos, entre outras particularidades.
Como a qualidade muscular pode ser medida?
Para saber com maior propriedade a respeito da qualidade muscular, é importante contar com a ajuda de um profissional para fazer essa avaliação. Existem alguns caminhos para essa medida, envolvendo testes de força muscular, medida do tamanho das fibras e da capacidade aeróbica.
Os testes podem ser manuais – como a escala MRC, que avalia a capacidade de aplicar força contra a gravidade – ou podem ser feitos com aparelhos específicos – como os dinamômetros, que analisam a potência e a resistência muscular, além da existência de deficiências de força.
Os profissionais podem solicitar, ainda, exames como ultrassons e ressonâncias magnéticas, a fim de analisar a estrutura dos músculos. Os resultados dessas avaliações fornecerão o entendime to de quais as melhores estratégias para se fortalecer e melhorar sua qualidade muscular.
Como a qualidade muscular pode ser melhorada?
As atividades mais adequadas para melhorar a qualidade muscular dependem das particularidades de cada um, como o nível de força da sua muscularura e o que interfere nesses resultados. De uma forma geral, porém, fatores como a alimentação e a prática de atividades físicas fazem toda a diferença.
O consumo de proteínas contribui para o fortalecimento, mas é preciso ter uma dieta balanceada e não exagerar. Os treinamentos de força também são essenciais para quem mostrou baixa resistência, mas mais uma vez é necessário ter equilíbrio. Descansar, respeitar os próprios limites e melhorar no próprio ritmo é o caminho ideal para a promoção da qualidade de uma forma saudável e positiva.
Agora você sabe mais sobre a qualidade muscular e o que a influencia. Para avaliar seu condicionamento físico e construir um bom plano de alimentação, não deixe de entrar em contato e agendar um horário!