Como evitar a perda de massa muscular?
Postado em: 14/09/2022
A sarcopenia, como é chamado o processo de perda muscular, é considerada parte natural do envelhecimento, mas exige atenção e cuidados redobrados para preservar a qualidade de vida do idoso.
Os quadros mais graves de sarcopenia estão associados a quedas frequentes, dependência de terceiros e até aumento da taxa de mortalidade. A condição torna a pessoa suscetível a acidentes e fraturas e compromete a execução de atividades do dia a dia.
Mas saiba que dá para prevenir ou atenuar a perda de massa muscular. Duas das estratégias mais importantes são a prática regular de exercícios físicos e a adoção de uma alimentação balanceada, em que as proteínas não podem faltar.
O ideal é que essas medidas sejam incorporadas à rotina desde cedo, já que a perda muscular se inicia a partir dos 30 ou 40 anos, agravando-se com o tempo.
Manter o corpo em movimento faz toda a diferença. Isso inclui uma rotina de atividades aeróbicas (caminhada, natação ou corrida) e treinamentos de força e resistência (musculação e pilates).
Seja com a comida, seja com o apoio de suplementos, garantir o aporte proteico adequado permite equilibrar a relação entre perda e síntese muscular e restabelecer a estrutura dos músculos.
A perda de massa muscular limita a autonomia, a autoestima e a qualidade de vida. Mas, com acompanhamento médico e mudanças de hábitos, é possível reverter esse quadro.
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