Emagrecer sem perder massa muscular, quais são os cuidados indispensáveis que precisamos ter?
Para quem quer perder peso ou ter um corpo definido, o aumento da massa muscular é essencial. Mas essa não é uma tarefa tão fácil. Afinal, para eliminar gordura, é preciso entrar em déficit calórico, ou seja, consumir menos calorias do que se gasta. Dessa forma, nossa musculatura também pode sofrer danos.
Para evitar que isso aconteça, confira quatro cuidados essenciais recomendados pelo nutrólogo:
1 – Não aposte apenas na dieta
Ao ingerir menos calorias, a tendência é perder peso. No entanto, a prática de atividade física acelera o processo e evita a perda de massa muscular. Exercícios de resistência, como a musculação, melhoram a força muscular e preservam a massa magra.
2 – Consulte um especialista
Talvez seja necessário incluir algum complemento na sua dieta. Suplementos como vitamina D e BCAA, segundo estudos, podem trazer benefícios ao organismo.
3 – Faça exames
Alguns exames, além de monitorar a saúde como um todo, podem identificar possíveis danos à massa muscular. Um deles é a bioimpedância.
4 – Foco nas proteínas
O tecido muscular é formado, entre outras coisas, por aminoácidos presentes nas proteínas. Aumentar a ingestão desse macronutriente é fundamental para emagrecer sem perder massa muscular.
O médico nutrólogo é responsável por elaborar um plano de emagrecimento personalizado para você. Agende uma consulta na Sports Health – Saúde e Bem-estar!