Como controlar a pressão alta?
Postado em: 19/10/2022
A hipertensão, conhecida popularmente como pressão alta, é um problema de saúde que pode ser assintomático. Ocorre quando há elevação dos níveis de pressão sanguínea nas artérias. Uma pessoa é hipertensa quando os valores de sua pressão arterial estiverem maiores ou iguais a 140×90 mmHg (ou 14×9).
Confira 5 maneiras de controlar a hipertensão:
- Reduzir o sal: os hábitos alimentares são muito importantes para o controle da pressão arterial. A principal medida é a diminuição do consumo de sódio (sal). A recomendação é ingerir 5g por dia. Uma maneira de substituir o sal é utilizar temperos naturais e evitar alimentos industrializados, processados e embutidos.
- Realizar atividade física: exercícios regulares reduzem a pressão arterial ao tornar o coração mais forte. Assim o órgão consegue bombear mais sangue com menos esforço. É essencial realizar uma avaliação médica antes de começar.
- Controle o peso: o sobrepeso e a obesidade são fortes fatores de risco para o desenvolvimento da hipertensão arterial. Controle o seu peso!
- Evite o álcool: ingerir bebida alcoólica em excesso reduz os níveis de óxido nítrico, elemento que auxilia o relaxamento dos vasos, e isso eleva a pressão arterial.
- Pare de fumar: componentes do cigarro fazem mal para o sistema cardiovascular e provocam a liberação de um composto químico que aumenta a hipertensão.
Para saber mais sobre como controlar a pressão alta, entre em contato com a Sports Health – Saúde e Bem-estar.