Alimentação e prática esportiva na terceira idade
Alimentação e prática esportiva na terceira idade são considerados segredos fundamentais para a promoção da longevidade e justamente por acreditar que uma vida mais saudável é o objetivo de todos nós e, sobretudo, das escolhas que fazemos diariamente, vamos abordar neste artigo algumas atitudes que fazem a diferença para uma melhor qualidade de vida.
A preocupação quanto ao que consumimos e como nos alimentamos deve ser algo constante em nossa vida, mas deve ser um cuidado que se intensifica quando envelhecemos. Por conta disso, a alimentação e prática esportiva na terceira idade estão definidos como cuidados principais para a promoção da longevidade e também de mais qualidade de vida, saúde e bem-estar.
Por que a preocupação com ambos se torna tão importante com o passar dos anos?
Conforme vamos envelhecendo, que é um processo natural da vida a qual todos nós estamos sujeitos, o nosso metabolismo desacelera e, consequentemente, a capacidade de absorvermos nutrientes cai significativamente. Ou seja, se torna fundamental nos atermos a uma alimentação saudável e totalmente regrada.
Manter uma alimentação saudável durante a terceira idade é algum de suma importância para que o indivíduo reponha os nutrientes que estão em déficit no seu corpo em decorrência da senilidade.
Especialmente as mulheres, que apresentam alterações hormonais em decorrência da menopausa, estão predispostas a sofrerem com a perda da massa óssea e desenvolver osteoporose. Vitaminas específicas para evitar a doença podem ser prescritas pelo nutrólogo.
Além disso, com a chegada da idade muitas doenças se tornam recorrentes, infelizmente, como, por exemplo, a artrite e a artrose. Nesse sentido a prática de atividades físicas deve ser reforçada como uma medida preventiva.
O PESO DE UMA BOA ALIMENTAÇÃO PARA A SUA SAÚDE NA TERCEIRA IDADE
Junto com a idade, muitas mudanças acontecem no corpo, dentre elas está a alteração no paladar, a redução na produção de saliva, dentre inúmeras outras. Tudo isso resulta na queda do apetite e no prazer à mesa, o que dificulta e interfere sistematicamente nas refeições.
Mas sobretudo na terceira idade, a alimentação exerce um papel importante que não pode ser ignorado e como tal, os hábitos saudáveis garantem a ingestão de nutrientes (vitaminas, minerais e proteínas) que o seu corpo precisa para manter suas atividades.
Segundo estudos em nutrologia, com a idade, a percepção dos sabores salgados e amargo são alterados significativamente e com isso a alimentação pode ser severamente prejudicada.
Para começar, em hipótese alguma abra mão do consumo de arroz e feijão que deve ser mantido no cardápio pelo menos cinco vezes por semana.
A combinação preferida e usual do brasileiro é rica em nutrientes e não deve sair do plano alimentar nesse momento.
Outros pontos que também devem ser observados por você é o consumo de sal, a hidratação e também o número de refeições diárias. No caso do consumo de sal, lamentavelmente é um fator que propicia o desenvolvimento da hipertensão, quadro clínico muito comum em idosos.
A desidratação que já é prejudicial em qualquer idade, na terceira idade pode ser ainda mais danosa, devido à falta de estímulo renal. A ausência de água durante o dia a dia, pode predispor o paciente a problemas como pedras nos rins, por exemplo, condição delicada para pessoas mais velhas.
ALIMENTAÇÃO E PRÁTICA ESPORTIVA NA TERCEIRA IDADE: OS EXERCÍCIOS FÍSICOS
Os exercícios físicos, assim como a alimentação, se fazem fundamentais e devem ter sua manutenção em todas as fases da vida, mas sobretudo na velhice. Isso porque os exercícios físicos promovem o fortalecimento ósseo o que resulta em mais sustentação e prolongamento de saúde física, dando ao idoso autonomia para a realização de suas atividades diárias.
Outro ponto importante que os exercícios acabam contribuindo diz respeito a dar atividade para os idosos. Com a chegada da idade e consequentemente da aposentadoria, há a ideia de descanso, mas isso reduz significativamente as atividades dos idosos e isso não é muito positivo.
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A prática regular de atividades físicas leva ao compromisso da realização de algo e traz benefícios não apenas físicos, mas também para a saúde mental.
Em relação a quais exercícios praticar, não há restrições apenas por termos aqui um atleta idoso. As restrições ou possíveis limitações são de ordem individual, como acontece com qualquer outro praticante em qualquer faixa etária que possui limitações físicas quanto ao risco de lesões e/ou pouca mobilidade.
De qualquer modo, para que o idoso escolha a modalidade a ser praticada ele deve atender aos requisitos mínimos necessários para a prática, caso contrário se torna inviável que a mesma seja realizada.
Dentre algumas boas práticas que podem acabar sendo adotadas nessa idade está a caminhada, que melhora a mobilidade dos idosos e fortalece os músculos. Como benefício adicional a caminhada ainda melhora o funcionamento do coração.
Caso a caminhada não seja muito atraente, há a opção da hidroginástica que estimula a movimentação de todos os músculos, o seu fortalecimento e o relaxamento.
A prática esportiva na terceira idade também dá uma maior consciência corporal aos idosos, facilitando a movimentação em casa durante o dia a dia e promovendo uma melhor disposição. No entanto, antes de iniciar qualquer tipo de exercício, o paciente precisa passar por avaliações físicas e nutricionais para que não corra riscos.