O que comer antes e depois da corrida
Postado em: 24/04/2023
Seja durante a prova ou um simples treino diário, a alimentação deve ser planejada antes e depois, visto que o que consumimos pode influenciar no desempenho esportivo e na recuperação do corpo, chegando a evitar lesões que afastem o atleta de sua modalidade.
Vale ressaltar que, antes de iniciar a prática esportiva, combinada com uma alimentação saudável, o atleta precisa se consultar com um nutrólogo para direcionar a dieta correta que deve ser seguida de acordo com as necessidades físicas de cada um, além de seu objetivo no esporte, que pode demandar diferentes abordagens, tanto no quesito alimentar, quanto no físico.
Antes da corrida
Antes do treinamento, o ideal é ter uma alimentação leve, sem que cause aquela sensação de “peso” na barriga. Portanto, opte sempre por carboidratos que são de fácil digestão, como batata-doce e frutas, auxiliando na energia que será gasta durante a corrida.
Consumir alimentos ricos em proteína também é importante para a recuperação muscular como, frango, ovos, peito de peru e atum. Além do mais, é importante estar sempre bem hidratado antes de realizar qualquer atividade física.
Depois da corrida
Sem dúvida alguma, depois do exercício você já sentiu muita fome e ficou com vontade de comer até as paredes, certo? Este hábito pode arruinar todo o seu treinamento e prejudicar seu desempenho nas provas, por isso, mantenha a calma após as corridas e siga as dicas e orientações feitas pelo nutrólogo ou nutricionista.
Depois do treino, as proteínas são essenciais para auxiliar na recuperação da energia gasta enquanto o corpo se movimenta. Portanto, opte por iogurtes, ovos, queijo, legumes e carnes. Os carboidratos também são importantes nessas horas em que o corpo necessita se recuperar, então coloque na sua refeição um pouco de arroz integral, feijão, lentilha e macarrão integral.
Em alguns casos, sob orientação médica, suplementos alimentares também podem ser consumidos antes a após os treinos. Se você pensa em introduzir o esporte em sua vida ou quer melhorar seu desempenho, não deixe se orientar quanto a sua dieta.